Food City: подавайте питательные вещества

Aug 24, 2023

Детям и подросткам необходимо правильное топливо для роста, обучения и развития. Секрет питания здоровой семьи заключается в том, чтобы подавать вкусные, богатые питательными веществами продукты при каждом приеме пищи и перекусе. Вот несколько питательных веществ, на которые следует обратить внимание, чтобы составить сбалансированное питание и перекусы.

Кальций необходим для формирования здоровых костей и зубов, особенно в ключевые годы развития. Он также важен для свертывания крови и функции нервов, мышц и сердца. Продукты, богатые кальцием, включают молоко, сыр, йогурт, напитки, обогащенные соей, консервированные морепродукты с костями, обогащенные крупы и темную листовую зелень.

Витамин D способствует усвоению кальция, что способствует укреплению костей и зубов. Он также необходим для регуляции артериального давления, выработки гормонов и функционирования иммунной и нервной систем. Продукты, содержащие витамин D, включают обогащенные молочные продукты, обогащенные крупы, рыбу и рыбий жир, яйца, грибы и свинину.

Совет по приему пищи с кальцием и витамином D: Возьмите с собой чашку йогурта или нитку сыра на время перекуса. Эту богатую питательными веществами основу можно сочетать с большим количеством фруктов и овощей, чтобы добавить разнообразия.

Витамин А служит различным целям у детей и взрослых. Он способствует росту, помогает глазам адаптироваться к тусклому и яркому свету, сохраняет кожу здоровой и предотвращает инфекции. Продукты, содержащие высокий уровень витамина А, включают морковь, сладкий картофель, лосось, молоко, яйца, брокколи и шпинат.

Совет по планированию приема пищи с витамином А: Добавляйте в семейный обед больше фруктов и овощей оранжево-красного цвета. Попробуйте жареную морковь или сладкий картофель в качестве гарнира или добавьте в смесь красный болгарский перец для вечернего тако.

Витамин С делает больше, чем просто борется с простудой. Он также скрепляет клетки организма, укрепляет стенки кровеносных сосудов, заживляет раны и способствует укреплению костей и зубов. Ежедневное потребление витамина С увеличивается в подростковом возрасте, поэтому создайте прочную базу, добавляя больше цитрусовых, клубники, помидоров, картофеля, болгарского перца и дыни.

Совет по перекусу витамином С:Добавьте перец, брокколи и помидоры с соусом во время перекуса или добавьте тропический смузи, чтобы начать день.

Дополнительные советы по планированию питания можно найти на сайте www.foodcity.com.

Реагируйте на эту статью и присоединяйтесь к нашему сообществу читателей, делящихся своими отзывами.